Una din 10
persoane suferă de insomnie cronică, o afecțiune care apare atunci când unei
persoane îi ia mai mult de 30 de minute să adoarmă sau să re-adoarmă de până la
trei ori pe săptămână, timp de mai mult de trei luni.
Una din zece persoane suferă de insomnie cronică FOTO Shutterstock
O astfel de
afecțiune duce la simptome precum probleme de concentrare sau schimbări de
dispoziție.
Există mai multe
metode utile pentru tratarea acestei condiții, inclusiv îmbunătățirea igienei
somnului și implicarea în terapia cognitiv-comportamentală specifică pentru
insomnie. Dar astfel de metode nu funcționează imediat, ci au efecte în timp.
Primul pas este
să identifici cauza insomniei, a declarat dr. Shalini Paruthi, profesor asociat
la Școala de Medicină a Universității Saint Louis, pentru CNN.
Uneori, insomnia
poate apărea în perioade de schimbări majore în viață, cum ar fi trecerea prin
doliu sau experimentarea unui eveniment medical, a adăugat ea. Adesea, insomnia poate merge mână în mână cu stresul, anxietatea și depresia.
Dar asta nu
înseamnă că această condiție nu trebuie tratată sau că va dispărea doar atunci
când durerea, stresul sau boala vor trece, a spus Paruthi.
De asemenea, este
posibil ca insomnia să fie cauzată de sindromul picioarelor neliniștite.
Afecțiunea supără multe persoane, dar este adesea subestimată ca fiind o cauză
a insomniei, a spus Paruthi.
O senzație de
neliniște și o dorință de a vă mișca brațele, picioarele sau toracele vă poate
împiedica să aveți un somn odihnitor, a spus ea.
Dacă este cazul, se
recomandă să vă ridicați, să vă plimbați prin casă și să faceți câteva
exerciții de întindere pentru a atenua senzația de neliniște înainte de a
încerca din nou să adormiți.
Nu rămâneți în pat dacă nu puteți dormi
Nu lăsați patul
să devină un loc asociat cu perioade lungi de stres pentru a adormi, a spus dr.
Rachel Salas, neurolog pentru somn la Centrul Johns Hopkins pentru Somn și
Bunăstare.
“Cel mai rău
lucru pe care cineva cu insomnie îl poate face este să stea în pat și să nu
doarmă“, a spus ea.
Dacă îți faci
griji, verifici telefonul sau urmărești televizorul din pat, creierul primește
mesaje contradictorii despre scopul patului, a spus Salas.
În schimb,
încercați să vă desfășurați rutina normală înainte de culcare și apoi să
mergeți în pat la ora obișnuită, oferindu-vă aproximativ 15-20 de minute să
adormiți – nu vă uitați la ceas, estimați doar, a spus Salas.
Dacă nu ați
adormit până la acea oră, folosiți o lanternă care nu este telefonul pentru a
merge în altă cameră și să încercați o altă activitate până când începeți să vă
simțiți somnoros și să încercați din nou să adormiți, a adăugat ea.
Activități
benefice somnului
Orice faceți în
acele momente când vă ridicați din pat trebuie să fie relaxant și să urmeze o igienă bună a somnului, a spus Paruthi.
Salas recomandă
pacienților să asculte muzică clasică sau sunete ale naturii pentru a-și ajuta
creierul să facă asociația cu somnul. Sau puteți citi o carte care nu este
extrem de interesantă sau reviste cu articole scurte cu o lanternă, a adăugat
ea.
Este vorba despre
a-i învăța creierul că este timpul să se relaxeze.
Dacă încercați
toate practicile recomandate, dar tot întâmpinați dificultăți, există
medicamente eficiente fără prescripție medicală sau prescrise pe care le puteți
discuta cu medicul pentru a vă ajuta în nopțile dificile, a spus Paruthi.
Dacă aveți între
șapte și nouă ore de somn și totuși vă simțiți obosit în timpul zilei, ar putea
exista o tulburare de somn subiacentă pe care trebuie să o tratați, a spus
Salas.
“Acesta este
cel mai rău lucru, pentru că știm că somnul este cu siguranță important nu
numai pentru memorie, cogniție, ci și pentru imunitate și tot felurile de alte
lucruri“, a spus ea. “Aș spune că dacă observați că simțiți că
dormiți destul, dar tot sunteți obosiți și vă mișcați greu și aveți probleme în
timpul zilei, este timpul să vorbiți cu medicul.”
